孝道—天佑养老

中老年人健身舞的好处

       生命在于运动,对于身体进入衰退期的中老年人来说,运动方式的选择就很重要了,可能很多中老年人都觉得应该只能采用散步这类比较柔和的运动,其实,舞蹈也是一项很好的运动方式,下面就带您了解中老年人健身舞。
 
       跳舞特别讲究动作协调,通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓,可紧可舒,时间可长可短。跳舞时精神放松,心情愉快,有益于身心健康,尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。
 
       跳舞保健,中老年人得避开“雷区”
 
       许多中老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,中老年人在跳舞时要增强保护意识。
 
       老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵。神经系统反应迟钝,一旦跌倒,容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。
 
       一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振。睡眠失常,均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220一年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。
 
       此外,中老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。

       那么跳广场舞对老年人有什么好处呢?


 
1:锻炼健康身体
        跳舞对中老年人身体上的益处,有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,有病可以起到调节作用,没病可以健身,其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿。
 
2:调节中老年人身心
       概括说就是对中老年人精神上,可以调节情绪、调节生活、调节人际关系,解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。
 
3:维护家庭稳定
       中老年特别是离退休的中老年人群在当今社会中占有几乎过半的比例,这么大的一个群体要是缺乏社会关照,其后果是非常严重的。人口的时代特征决定了我们必须像关注青少年成长那样关注中老年人。让广大中老年人群降低就医率同时也缓解社会治病难,让中老年人休业不休心,继续享受富有激情的生活,让他们的人生充满健康和欢乐。
 
4:扩大社会就业
       开展中老年舞蹈活动相当于发展中老年服务产业,可以给毕业生和实习生提供就业机会。中老年舞蹈活动的现状和推广条件 从广大中老年人群当前的活动现状来看,以舞蹈作为情感的宣泄方式,正在逐渐被中老年健身运动者接受。
 
5:跳广场舞能减肥
       一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。
 
6:老人增强心肺功能
       促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会。
 
7:老人强壮骨骼
       预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。
 
8:使得老年人睡眠更佳
      得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。
 
9:帮助老人增加持久力
       锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。
 
10:给老人提供与朋友一起分享乐趣的机会
       促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。
 
11:老年人 解闷、消磨时间
       带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉, 让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用,中老年舞蹈不仅对中老年人的健身身心有巨大的锻炼意义,同时也是子女也应该积极的帮助在家的父母参与中老年舞蹈的锻炼,对家庭的和谐是十分有意义的。





 

 

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